La fuerza en el corredor popular
En el mundo del running existe la creencia, cada vez en menor medida por suerte, de que el entrenamiento de fuerza puede ser contraproducente para el rendimiento y que incluso puede provocar una lesiĆ³n deportiva por sobrecarga.
Sin embargo, las publicaciones cientĆficas sugieren precisamente lo contrario ya que cada vez son mĆ”s los estudios que afirman que un entrenamiento de fuerza bien pautado y programado puede mejorar el rendimiento del corredor popular asĆ como minimizar el riesgo de padecer una lesiĆ³n.
AsĆ, en un estudio publicado en el aƱo 2018 por Blagrove y colaboradores se refleja que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la economĆa de carrera, los parĆ”metros anaerĆ³bicos como la velocidad mĆ”xima y los tiempos en las pruebas de resistencia. De igual modo, no interfiere ni en la capacidad aerĆ³bica ni la concentraciĆ³n de lactato.
De este modo, el entrenamiento de fuerza es seguro y efectivo en corredores. No obstante:
ĀæQuĆ© variables deben estar presentes en el entrenamiento de fuerza para runners?
En un meta-anĆ”lisis publicado por Balsalobre-FernĆ”ndez y colaboradores (2016) se muestran datos concluyentes sobre los efectos positivos del entrenamiento de fuerza en la economĆa de la carrera cuando se realizan de 2-4 ejercicios de fuerza a una intensidad entre el 40% y el 70% 1RM sin llegar al fallo de 2 a 3 veces por semana.
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Balsalobre-FernƔndez, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: a systematic review with meta-analysis of controlled trials. Journal of strength and conditioning research, 30(8), 2361-2368.
Blagrove, R. C., Howatson, G., & Hayes, P. R. (2018). Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review. Sports medicine, 48(5), 1117-1149.
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