Empezando a entrenar
¿Cómo empezar a entrenar?
¡La pregunta del millón! Muchas veces queremos comenzar un programa de entrenamiento pero no sabemos por dónde empezar y mucho menos con qué empezar por lo que acudimos a centros deportivos donde, sin demasiado criterio, vamos probando diferentes tipos de ejercicio combinando parte aeróbica, circuitos de fuerza en máquinas y alguna que otra clase colectiva.
Sin embargo, cada persona puede tener un objetivo distinto, orientado hacia la salud, el rendimiento o el ámbito recreativo. En cualquier caso, el conjunto de ejercicios y actividades a realizar debe cumplir dos premisas máximas: seguridad y eficacia.
¿Qué deberíamos hacer para poder comenzar?
En primer lugar lo más recomendable es ponerse en manos de los licenciados/graduados en ciencias de la actividad física y el deporte o acudir al personal de los centros deportivos para que puedan evaluar, en base a los objetivos, qué tipo de entrenamiento y ejercicios son los más apropiados.
Entre las preguntas y cuestionarios que deben formularnos se incluyen un cuestionario de salud y detección de riesgos, aptitud de actividad física y experiencia previa y evaluación del estilo de vida.
Esto que es bastante coherente no suele ser realizado con asiduidad lo que provoca un riesgo y deriva en una falta de adherencia a la práctica recurrente de actividad física.
¿Por dónde empezar?
Si no hemos realizado ejercicio físico en los últimos dos meses debemos empezar poco a poco, sin agobios, optando por ejercicios sencillos utilizando poco peso o incluso con el propio cuerpo.
El entrenamiento de fuerza resultará fundamental para acondicionar la musculatura con el objetivo de ser más eficaces y prevenir la aparición de lesiones. Comenzar con ejercicios con el propio peso corporal o en máquinas.
El entrenamiento aeróbico, dependiendo de cada persona, puede ser iniciado con ejercicios que no impliquen mucho impacto (especialmente en personas con sobrepeso) como por ejemplo elíptica o natación para ir progresando a otro modo de ejercicio. En las primeras fases no hace falta ir demasiado rápido ya que es conveniente hacer descansos e ir acumulando intervalos de ejercicio.
¿Cuál es la clave para entrenar día a día?
La variabilidad del entrenamiento es uno de los prinicipios básicos. Esto no quiere decir que hagamos cada día algo nuevo y que jamás repitamos entrenamientos (esto es así y hay que hacerlo), pero sí que de vez en cuando hay que variar el modo de ejercicio y divertirnos.
La diversión siempre será una parte fundamental de cualquier programa, independientemente de su objetivo.
También generar una experiencia satisfactoria de manera que vayamos cumpliendo pequeñas metas que nos motiven a perseverar en el entrenamiento.
No dispongo de medios para ir a un centro o me gustaría tener una guía.
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En definitiva...
La práctica de actividad física es saludable por lo que debemos destinar al menos 45min diarios para nosotros disfrutando de actividades a la par que logramos nuestros objetivos.
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