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Beneficios del entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza está asociado a una serie de beneficios en los niños y los adolescentes:

  • Aumento del gasto energético

  • Mejora de la composición corporal

  • Disminución del riesgo de padecer patologías

  • Mejora de la salud mental

  • Prevención de lesiones osteoarticulares

  • Mejora de las relaciones sociales

  • Aumento de la densidad y cantidad minera ósea

  • Aumento de la fuerza y de la coordinación inter e intra-muscular

  • Mejora de la eficiencia del sistema nervioso

Además, la Organización Mundial de la Salud recomienda la realización de, al menos, tres sesiones semanales de ejercicios que mejoren la fuerza.


Sin embargo, en numerosas ocasiones se aplican métodos de entrenamiento de la fuerza que no son adecuados para estos grupos de población. Por ello, se precisa de profesionales de la actividad física y el deporte cualificadas y certificadas para que desarrollen programas de fuerza en niños y adolescentes adaptados a sus necesidades.


Así, para comenzar un programa de fuerza en estos grupos de población se requieren cumplir con dos características:

  1. Que los deportistas sean lo suficientemente maduros emocionalmente para aceptar y seguir las directrices del entrenador.

  2. Que posean un nivel suficiente de equilibrio y de control postural.

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